Demó Táborok:
2009. december 12-16. Ausztria, Preabichl (részletek)
2010. február 12-16. Ausztria, Praebichl (részletek)
Feladatsor I. felvonás
Besízés:
Magatoknak, érezzetek rá! Később: sok Km – kevés megállás.
Hosszú ívek:
Bottal – bot nélkül.
Emelkedés-behelyezkedés legyen folyamatos meló! Nem ugrás, nem hirtelen váltás. A váltás középpontos, a párhuzamos „lábujj-helyzet” a legmagasabb pont, ahol térd nincs nyújtva!
Karcolt hosszú ívekben, a váltáskor nincs forgatás! A lécek hossztengelyük irányába haladnak! Sebesség növelése!
Rövid ívek:
Bottal – bot nélkül
RITMUS TARTÁSA, akármi jön!
Gyors váltások,
Kerek ívek: Próbáljatok minél távolabb kimenni a lécekkel, de ne a felsőtest csavarásával, billegésével!
Rövid ritmusa itt látható.
Feladatsor II. felvonás
Feladatok:
Kar-, és kéztartások:
Mindkét kéz
Tarkóra
Csípőre
Hátul összefogva
Keresztben (elöl) vállra tartva (jobb kéz-bal váll….)
Karba fonva
Jobb kéz bal vállon – bal kéz, hátul a derékon. Ebben a tartásban húzod az íveket, de a kezeket nem ívenként cserélgeted! (majd tartáscsere és mehetnek az ívek! Mondjuk 100-100)
A fenti feladatokat rövid-, középhosszú és hosszú íveken is gyakoroljátok!
Minden körülmények között: pálya, glatt jég, szűzhó, túrthó, meredek, lapos…. Kifogás nem lesz!!!
JA, és ne lassan!!! Nem az ívek frekvenciájára gondolok, hanem a tempóra. Mindenki – aki teheti – kezdje el, saját KONTROLLÁLT komfortzónájának sebességét növelni!!!
Nagy kedvencem: egy kis függetlenítés!
EGYENLETES rövid ívek közben tapsolsz, elöl – hátul: 5elöl – 3 hátul – 3 elöl – 5 hátul – 3 elöl….
KÖZBEN A Z ÍVEK EGYENLETESSÉGE TÖRETLEN kell, hogy maradjon!
Ha rövidben megy, gyakorolhatod a hosszúban is!
Aki nem jut hóra, kezdjen sürgősen telemark tartásban ugrálni oldalra, tartásváltásokkal!
Cél, a két láb 50-50% terhelésével elrugaszkodni és talajt fogni! 50-es sorozatok!!!
Technikai alapfeladat: aki hóra jut februárig: élén vezetett „karcolt” ívek gyakorlása! A hóba fektetett nyom, két éles csík, melyben az élváltás helyén van csak 2m-es folytonossági hiány!
Hajráf!!!
